Afvallen door sport

Wil je gewicht verliezen? Wil je afvallen door sport?
Sport draagt bij aan je gezondheid, je kan makkelijker afvallen, je gaat er beter uitzien en meestal voel je je gelukkiger!
Het maakt je sterker waardoor je stress situaties de baas bent.

Mits je het op de goede manier doet!

Sporten om af te slanken.
Gedachte is:
Meer verbranden geeft minder vet
Praktijk is vaak:
Meer bewegen zonder je eten aan te passen creëert tekorten.
Meer sporten betekent meer voedingsstoffen nodig. Dus meer eten, maar wel de ‘juiste’ voeding! Vraag hier persoonlijk advies !

Waarom is bewegen zo belangrijk?
Naarmate men ouder wordt en niet voldoende beweegt, neemt spierweefsel af en vetweefsel toe.
Voornaamste oorzaken van afname van spierweefsel:
• niet bewegen
• hongerdiëten
• tekort aan volwaardige eiwitten in de voeding

Spierweefsel heeft een 300x hogere verbranding dan vetweefsel.
Bewegen stimuleert de aanwas en het behoud van spieren.
Dus door het ontwikkelen van spierweefsel versnellen we het metabolisme.
Anders gezegd, door regelmatig te bewegen wordt je verbranding verhoogd en helpt zo bij gewichtsverlies.

Regelmatige lichaamsbeweging:
- kan helpen om extra calorieën te verbranden, om gewicht te verliezen en om het stressniveau te verlagen.
- kan helpen om de suikerspiegel van het lichaam te stabiliseren.
- kan het niveau verhogen van het "goede” cholesterol.
- kan helpen bij het behouden van gezonde botten en soepele gewrichten.
- reduceert de kans op hoge bloeddruk en diabetes.
- geeft een goed gevoel, reduceert spanningen en nervositeit.
- kan het functioneren van de hersenen verbeteren en kan zo helpen depressies tegen te gaan.
- zorgt dat je beter slaapt.
- reduceert de kans op hart en vaatziekten.
- vertraagt het verouderingsproces.

Hieronder zie je hoeveel calorieen je in een half uur verbrandt met sporten:
Tennis 432
Voetbal 415
Steps 354
Zwemmen 333
Joggen 298
Volleybal 270
Fietsen 267
Wandelen 150
Golfen 120

Er zijn verschillende manieren van bewegen:

1. Bewegingen die met name invloed hebben op het hart en de bloedvaten, zoals: zwemmen, fietsen, joggen / wandelen
2. Andere bewegingen hebben met name invloed op spieren en botten, zoals.: krachttraining, bodypump/fitness, yoga

Het doel: een actieve leefstijl
Sportexperts raden aan om meerdere keren per week te bewegen.
Het liefst bewegingsvormen uit beide groepen.
Door regelmatig minstens 30 minuten te bewegen (zorgen dat je zweet), verhoog je de verbranding gedurende een groot deel van de dag.
Als je door regelmatig bewegen spierweefsel aanmaakt, verbruikt je lichaam daardoor extra calorieën gedurende de hele dag.

Bij het aanmaken van extra spierweefsel spelen eiwitten een grote rol, je hebt voldoende eiwitten in je voeding nodig om spieraanwas te bewerkstelligen.

Als je wilt afvallen door sport, zal je je verbranding moeten verhogen en dus méér bewegen dan je normaal al doet.
Als je normaal al 5x per dag een trap loopt, hoort dat bij je dagelijkse inspanning. Maar let op dat je voldoende van de "goede" dingen eet, anders bereik je je doel niet!

Natuurlijk kun je kiezen voor een georganiseerde manier van bewegen zoals de sportschool, wandelclub, zwemclub, groepslessen, dansschool.

Maar denk ook aan dingen als:
o dagelijks de trap nemen i.p.v. de lift.
o draag je boodschappentas i.p.v. een karretje.
o gebruik een draagmandje in de supermarkt i.p.v. een kar.
o laat de hond 30 min. langer uit dan normaal.
o stap een halte eerder of later uit.

Belangrijk is dat je regelmatig beweegt, het liefst elke dag. En dat je iets vindt wat je leuk vindt, dan ga je zeker afvallen door sport!


Home >> Afvallen >> Afvallen door sport