Nu gezond afvallen, afslanken

Ben je het jojo-en zat?
Wil je nu voor de laatste keer afvallen?

Afslanken kan op een gezonde manier!!
Hoe kan je nu het beste afslanken en waar moet je opletten?
Eerst moet je weten waarom je te zwaar bent.

Wat is de reden van jouw overgewicht? ONBALANS!
En welke aspecten spelen dan een rol bij jouw overgewicht?

•Hoeveelheid voedsel
•Samenstelling van de maaltijden
•Emoties die ons doen eten

Afslanken door minder te gaan eten?

Als je lichaam merkt dat je te weinig van het "noodzakelijke" krijgt of dat de hoeveelheid van de slechte dingen (afvalstoffen en toxinen) toeneemt, zegt het tegen zichzelf:
“Het lijkt erop dat de omstandigheden voorlopig zijn verslechterd, dus laten we maar rustiger aan doen met de reserves en onze energie bewaren".
Als je probeert gewicht te verliezen op de verkeerde manier, werkt dit principe tegen je.
Jouw lichaam kan het verschil niet herkennen tussen een tijdelijke schaarste en een blijvende noodsituatie!
Het lichaam weert zich tegen onheil van buitenaf en doet dat door de snelheid van het verbranden van calorieën naar beneden bij te stellen. Je stofwisseling gaat trager werken. Wil je weten hoe je je stofwisseling zelf kan versnellen op een gezonde manier? Klik hier .

Wat is het gevolg van een tragere stofwisseling?
Hardnekkig vasthouden van de vetreserves. Het lichaam gaat in de overlevingsstand. De basis voor het bekende JOJO effect.

Het enige dat we kunnen doen om dat te voorkomen, is zorgen dat we op geen enkel gebied iets tekort komen.

Wat zijn die voorwaarden waaraan voldaan moet worden om te zorgen dat het lichaam zo snel, makkelijk en verantwoord mogelijk zijn overtollige vetreserves loslaat?
1. Voldoende eiwitten per dag
2. Niet te veel en niet te weinig calorieen/ bewegen
3. Alle essentiële voedings- en bouwstoffen benodigd per dag
4. Goede koolhydraten
5. Emoties & stress
6. Voldoende Water

Waar let je op tijdens het afvallen?
• kilo's afslanken
•

bmi
• vetpercentage
• centimeters

Kilo's afslanken
Veel mensen letten voornamelijk op de kilo's die ze afslanken.
Alleen letten op kilo's geeft niet aan of je vetmassa of spiermassa verliest. Minder eten heeft vaak tot gevolg dat je spiermassa afneemt. Dus zorg ervoor dat je voldoende voedingsstoffen en bouwstoffen binnen krijgt zodat je je spiermassa kunt behouden!

BMI Body Mass Index
Een BMI (body mass index) van boven de 25 geeft aan dat je overgewicht hebt... Maar klopt dat nu wel?? Kijk voor meer informatie op de bmi pagina of kijk bij het voedingscentrum om je eigen bmi te berekenen!
Maar LET OP: laat je niet misleiden door het getal.

Vetpercentage
Je vetpercentage zegt veel over de samenstelling van je lichaam. Kijk in onderstaand plaatje en zoek je vetpercentage op. Ben je benieuwd naar je vetpercentage? Vraag dan de gratis voedings- en lichaamsanalyse aan.

Man
Mager = <10%
Gezond = 10 - 20%
Risico = 20 - 25%
Gevaar = >25%

Vrouw
Mager = <20%
Gezond = 20 - 30%
Risico = 30 - 35%
Gevaar = >35%


Centimeters
Meet regelmatig je buikomvang. Hiervoor is een standaard bepaald door het voedingscentrum. Zoek je omvang in onderstaande tabel en kijk of je hiermee goed zit.

Man
Goed = <94 cm
Risico = 94 - 102 cm
Gevaarlijk = >102 cm

Vrouw
Goed = <80 cm
Risico = 80 - 88 cm
Gevaarlijk = >88 cm

Zit je te hoog, heb je vragen of wil je afvallen?
Klik dan onderaan de pagina op EenGezondeMaaltijd.com om bij het vragenformulier uit te komen.



Home >> Afvallen