Eten bestellen / Uit eten

Eten bestellen: Waar moet je nu op letten?
Als je lekker gaat uiteten of eten bestellen, is het vaak lastig om gezonde en gematigde keuzes te maken. Maar als je regelmatig buiten de deur eet, is het goed om te weten waar je op moet letten zodat je je gewicht onder controle houdt en voldoende voedingsstoffen binnen krijgt. Vaak eten we te veel van het "verkeerde" en te weinig van het "goede".

Wat hoort er allemaal bij “buiten de deur eten”?

•Eten op je werk
•Restaurants
•Snackbar
•Feestjes
•Bruiloften
•Verjaardagen
•Barbecue

Hieronder volgen een paar veiligheidsmaatregelen voor eten bestellen en eten buiten de deur:

• Ga niet naar een restaurant, bruiloft of verjaardag met een lege maag. Eet regelmatig gedurende de dag zodat je ’s avonds niet hongerig bent en de kans loopt dat je je “overeet”. Eet geen brood voor de maaltijd, drink in plaats daarvan een glas water.

• Maak er een regel van om de maaltijd te starten met een salade.

• Bescherm je tegen het BUFFET! De variëteit aan eten is zeer verleidelijk. Onderzoek toont aan dat, als er een grote keuze is, we in staat zijn om 2 x zoveel te eten. Neem een klein bord en schep de helft vol met salade en de andere helft met mager vlees en/of vis

• Kies bewust in welk restaurant je gaat eten. Kies een restaurant waar groente/salades en gegrild vlees/vis op het menu staan

• Bestel geen grote porties! Tegenwoordig zijn er damesporties of neem een voorgerecht als hoofdgerecht.

• Als iets je lekker lijkt en je wilt niet te veel eten, bestel dan 1 portie voor 2 personen.

• Kijk uit voor het ontbijtbuffet in een hotel! Omdat het “erbij” hoort en dus al is betaald, hebben we de neiging ons vol te proppen.

• Neem een fruitsalade als nagerecht of een goed kop koffie.

• Vraag of sauzen/dressings apart geserveerd mogen worden.

• Maak keuzes, kies op bijvoorbeeld een feest voor het wijntje of biertje en laat de hapjes staan. Of andersom natuurlijk.

Denk aan het goede gevoel over jezelf dat je achteraf zult hebben als je trouw blijft aan verstandige keuzes!

Kies deze dingen niet:

Alles met paneermeel
Witte sausjes
Mayonaise
Jus
Gefrituurde vis of gefrituurd vlees

Kies het liefst voor vis of vlees dat gestoomd, gegrild, gestoofd of ge(snel)kookt is.
Vermijd zoete dranken, vooral grote hoeveelheden ervan. Ze bevatten veel suikers en dus calorieën of zoetstoffen (light-dranken).
Neem in plaats daarvan water met eventueel een schijfje citroen. Drink meer water!
Alle zoete prikkels zijn voor het lichaam gelijk. Zoetstoffen geven reflexmatig hetzelfde effect als suiker.
Het zorgt ervoor dat de in het lichaam circulerende suikers worden opgeslagen als vet.

Kies altijd voor groenten, vis en/of vlees.

Home >> >> Eten bestellen